A先生是工作狂。A先生永远有做不完的工作，写不完的案子，开不完的视频会议，每天加班回到家已是深夜，尽管眼睛已经发出想睡觉的讯号，但A先生拖着疲惫的身体，又打开了电脑......
手机控B小姐
B小姐是手机控，晚睡和熬夜是她的家常便饭，忙碌的一天中，只有晚上是属于B小姐自己的时间，她总是与手机相伴，漆黑的夜里，只有幽幽的手机屏幕发出淡淡的光，B小姐刷着朋友圈，刷着微博，刷着论坛，伴着黑眼圈，度过一天又一天......
学生党C同学
C同学马上就要参加高考了，繁重的学业让他喘不过气来，每晚关灯后，C同学辗转难眠，摸索着找到藏在枕头下的小手电，揉了揉眼睛，戴上厚重的眼镜，又翻开了书本......
当你熬夜时警惕
当你熬夜时，你总能给自己找到合适的借口，无论你曾经或者现在是A先生，B小姐，还是C同学，或是其他人。
当你熬夜时，你总以为是无罪的，殊不知，你的身体跟着你一起受累，你的健康为你交税，你的眼睛为你偿罪。
当你熬夜时，你总想着明天我一定早睡，以为今天的觉可以明天来补，但你也知道，到了明天，你依然不会早睡。
当你熬夜时，你以为你在用时间制作价值，实际上，你在用行动透支生命。
世界睡眠日寄语
今天是 17个世界睡眠日。
睡眠是每个人生命必需的生物节律，人的一生中三分之一的时间应该献给睡眠。
在中国，50.3%的人是睡眠“困难户”，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。
远离熬夜，保护眼睛
我也曾是一双明亮的眼睛，
但熬夜让我遍体鳞伤，
布满血丝，
酸痛难忍，
我一*次又一*次地发出预警，
但都被忽视，
直到有一天，
疾病的恶魔来到我的身边。
————一个熬夜重度患者的眼睛 白
小编为你的健康操碎了心，内容很长，也要耐心看完。笔芯。
熬夜对眼睛的危害
1、加剧眼疲劳
熬夜的时候，人体激素分泌量增加，血管中的激素受体受影响，引起血管收缩，血流量减少，脉络小血管供血不足，导致视网膜色素上皮细胞功能受损，进而影响了视网膜结构，加剧眼疲劳现象。
2、导致视力下降
长期熬夜，面对电脑，电视，手机或书本的话，眼睛超负荷工作，导致眼疲劳加剧，当人眼部中的脉络小血管供血不足时，视网膜的色素上皮细胞本身所有的屏障功能受损，无法阻止部分蛋白质，抗体等大分子物质渗透到视网膜，从而破坏了视网膜原有的结构和环境，视细胞不能正常发挥功能，从而导致视力下降，本来就有近视的人群，还会加重近视度数，假性近视容易发展成真性近视。
3、引发急性青光眼
长期熬夜会影响血管神经调节中枢，导致血管舒缩功能失调，使得睫状肌水肿，前移，堵塞前房角，房水流出受阻;而血管舒缩功能失调又导致房水分泌过多，后房压力过高，周边虹膜受压向前移而使前房变浅，前房角变窄，综合导致了眼压的急剧升高，较终导致青光眼急性发作。
4、引发中心性视网膜病变
长期熬夜，容易引起中心性视网膜炎，中心性浆液性脉络视网膜病变，导致视力模糊，视物扭曲，变形或缩小等问题，病变部位是视网膜的重要区域-黄斑区，长期不愈的话，会形成黄斑疤痕。
5、影响黄斑区
长期熬夜会损害黄斑区，黄斑区是视网膜的重要区域，与视力有着密切联系，也是一个特别消耗氧气的区域，眼部血液缺氧，视网膜缺氧就会更加敏感，从而导致视神经纤维发生变性，导致视力下降。
6、造成干眼症
长期熬夜看电脑或手机，眨眼的频率减少，眨眼的频率低了，会导致泪液分泌减少，从而减少了对眼球的润滑，而且人处于干燥的环境中时，泪液蒸发也会加速，从而加剧干眼症，导致眼睛出现干涩，疼痛等不适症状。
如何培养睡眠
1.永远不要多睡
永远不要因为晚上睡眠不好就多睡。这是较重要的原则。每天都在同一时间点起床，特别是在早晨你已经醒了之后。晚睡几天能重新设定你的生物钟——你会晚睡，也会晚起。
2.设置你的生物钟
光线会帮助你重启自己的生物钟，让其进入活跃的白昼期。因此在你起床后，到外面去晒晒太阳。如果这样很困难的话，打开你房间里所有的灯。
之后走动几 ，小腿的作用就和泵一样，能够让血液循环，将更多氧气带到你的头部，让你清醒。
3.锻炼
保持全天活跃运动。特别是如果你昨晚的睡眠很差时。当你睡不着时，你应该在白天变得更加活跃。白天不活跃是失眠症患者所做的较糟糕的事情之一。
在傍晚时进行压力锻炼(快步行、游泳、慢跑、壁球等等)似乎能让人睡得更舒适。还有，失眠症患者在上床睡觉前几个小时会变得非常不好动。做些柔和的锻炼。每天做点伸展运动就帮助了许多人。
4.不要打瞌睡
在你失眠后的 二天不要打瞌睡。当你想睡时，起来做点事情：走走、整整床或者做点杂事等等。
在学习时，要按时起立(每半个小时，或者有必要时更频繁一些)，在房子内走走，稍微伸展一下身子。这会增加头部的供氧量，让你变得更机敏。
5.使用以下两步设置一个睡眠时间表
先，每晚都固定上床睡觉。要准时。大部分人在早晨7点、中午和下午6点时就会感到饿，因为他们多年来都是这个时间段吃的饭。每晚都在同一时间上床睡觉能让睡眠和饥饿一样准时。
其次，如果你睡眠困难的话，晚点上床睡觉。如果在失眠期间你每晚只能睡五个小时，在距离你醒来的时间五个小时之前，不要上床睡觉。
比如，如果你在早晨7点起床，直到早晨2点才上床睡觉。不要打瞌睡!到床上就要睡觉。躺床上了还有些失眠?晚点再到床上去睡。这样随着你在床上的睡眠变得 起来，将你上床睡觉的时间提前15 到30 ，这么做大约一周。
这和我们想做的 相反：我们想早点到床上去，以弥补失去的睡眠。学着按照许多睡眠实验室所教的那样做——失眠后晚点上床睡觉。
